رفتن به نوشته‌ها

آیا کاهش وزن در 40 سالگی امکان پذیر است؟

کاهش وزن در 40 سالگی، همیشه یکی از دغدغه های همه افراد و به خصوص خانم ها بوده است و خواهد بود. چرا که برخلاف افزایش وزن، به سختی صورت می پذیرد و برای موفقیت در آن، به اراده و انگیزه زیادی نیاز است.

امروزه، برای کم کردن وزن بعضی از افراد به متخصصان تغذیه مراجعه می کنند و با نتیجه دلخواه خود مواجه می شوند. به علت هزینه های بالای این رژیم ها، بیش تر مردم سعی می کنند در خانه و با راه حل های مختلف، به وزن ایده آل خود برسند.

متاسفانه برخی افراد با آگاهی از این موضوع در شبکه های اجتماعی متعدد، کسانی که اطلاعات دقیقی ندارند را فریب می دهند و به نام دکتران معروف، نه تنها برنامه غذایی صحیحی در اختیار آن ها نمی گذارند، بلکه به بدن شان نیز آسیب می رسانند.

به طور کلی، کم کردن وزن در سنین بالاتر از 35 و 40 سال، نسبت به سایر رده های سنی سخت تر است و اصول متفاوتی دارد.

علاوه بر آن، در این دوره ها، افراد به علت کم تحرکی یا ابتلا به بیماری ها، نمی توانند به رژیم های خود پایبند بمانند و در نهایت، روز به روز بیش تر وزن شان بالا می رود.

در ادامه، با ما همراه باشید تا برخی از کاربردی ترین فنون لاغری در چهل سالگی را به شما معرفی کنیم.

  1. به برنامه های خود متعهد باشید

یکی از مشکلات اکثر ما، عدم برنامه ریزی کارها و پایبندی به ترتیب انجام آن ها است. در حالی که، با یادداشت ساده ترین کارها، می توان سبک زندگی را تغییر داد و به گونه ای موثر و مفید روزها را گذراند!

برنامه سابق خود را تغییر دهید و قبل از رفتن به تخت، تمام کارهای روز بعد را در برگه ای کوچک بنویسید. صبح ها زودتر بیدار شوید و به پیاده روی بروید. این روند، شاید در ابتدا سخت باشد، اما به مرور لذت بخش می شود.

در صورت امکان، از لوازمات ورزشی پارک ها استفاده کنید و پس از آن، صبحانه ای مناسب داشته باشید. به این ترتیب، علاوه بر کاهش وزن از طریق پیاده روی، انرژی بالایی کسب کرده اید و می توانید بقیه کارهای خود را نیز انجام دهید.

  1. در برنامه غذایی تان تغییراتی قائل شوید

برای کم کردن وزن در هر سن و به خصوص بالای 40 سالگی، مهم ترین راه، تغییر در شیوه غذا خوردن است.

از مصرف غذاهای چرب، فست فودها، انواع تنقلات و… تا حد امکان جلوگیری کنید و بیش تر، سبزیجات و خوراکی های سالم را در برنامه خود قرار دهید.

این غذاها، علاوه بر افزایش وزن، شما را به بیماری های مختلف مبتلا می کنند و خطر سکته قلبی را نیز بالا می برند. به همین خاطر، بهتر است هر چه سریع تر سلامتی خود را نسبت به لذت خوردن این مواد غذایی در ارجحیت بگذارید.

عمل کردن بر اساس این روش، نقش زیادی در کاهش وزن دارد و می تواند رضایت شما را با دیدن نتیجه پس از تنها دوره ای یک ماهه به خود جلب کند!

  1. از وقت تان در خانه نهایت بهره را ببرید

Weight Loss

 بیش تر افراد، ساعات زیادی را در خانه سپری می کنند و وقت آزاد زیادی دارند. در این لحظات، به علت عدم تحرک و به خصوص پرخوری، وزن نسبت به ساعاتی که مشغول به انجام فعالیتی هستید، سریع تر افزایش می یابد.

اگر شما هم تمام اوقات فراغت خود در خانه را در حال تماشای تلویزیون و… می گذرانید و شرایط رفتن به باشگاه را ندارید، می توانید از این فرصت ها استفاده و ورزش در خانه را شروع کنید.

به این منظور، نیازی به خرید لوازم ورزشی گران و غیر ضروری نیست و تنها با استفاده از وسایل های موجود در خانه مثل استفاده از بطری خاک به جای دمبل، کالری زیادی سوخته می شود.

علاوه بر آن، طناب زدن، حرکات کششی، دراز و نشست و این مدل از تمرینات، به فضای زیادی نیاز ندارند وانجام آن ها در خانه راحت است.

جالب است بدانید، برای ورزش در منزل، برنامه های مختلفی نیز ساخته شده اند و طبق تجربیات افراد، موثر هستند و با استفاده از آن ها، می توان چربی سوزی زیادی را تجربه کرد.

  1. از خوراکی های گیاهی استفاده کنید

گیاهان و عصاره های به دست آمده از آن ها، در زندگی ما نقشی اساسی دارند و در غذاهای مختلفی نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

خوراکی های گیاهی، اغلب به علت طبیعی بودن بی ضرر هستند و برای کاهش وزن نیز توصیه شده اند. یکی از شناخته شده ترین این خوراکی ها، چای سبز است و عده زیادی با دم کردن و نوشیدن آن در طی روز و به خصوص قبل از غذا، نتیجه گرفته اند.

علاوه بر آن، دارچین با وجود تاثیری که در سلامت پوست صورت و کاهش جوش ها دارد، برای لاغری نیز مفید است. برای نتیجه گرفتن از دارچین، باید مخلوط خیس شده آن با آب را برای حداقل یک ماه، هر روز صبح قبل از صبحانه بنوشید.

اگر این ترکیب برای تان خوشایند نیست، چای دارچین نیز همین اثر را ایفا می کند و نوشیدنی مورد علاقه اکثر افراد نیز به شمار می رود!

با توجه مواردی که گفته شد لاغری در چهل سالگی چیز پیچیده ای مخواهد بود.

منتشر شده در آشپزی و تغذیه

اولین باشید که نظر می دهید

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *